Ayon sa istatistika, 80% ng mga tao ay nakaranas ng masakit at hindi komportable na mga sensasyon sa likod at leeg kahit isang beses. Ang isang laging nakaupo na pamumuhay, ang laging nakaupo na trabaho ay gumagawa ng kanilang maruming gawain, na nag-aambag sa mga degenerative na pagbabago sa musculoskeletal system. Gayunpaman, sa pamamagitan ng regular na pagsasagawa ng mga pisikal na ehersisyo para sa cervical osteochondrosis, maaari mong makabuluhang mapawi ang iyong kagalingan at mabawasan ang sakit.
Nakakapukaw ng mga kadahilanan para sa pagbuo ng osteochondrosis
Ayon sa mga espesyalista ng Medical University, ang osteochondrosis ng gulugod ay sumasakop sa isang nangungunang lugar sa mga sakit ng peripheral nervous system, na kumikilos bilang isang malubhang problema sa lipunan sa maraming mga bansa. Malaking porsyento ng morbidity sa mga taong nasa edad ng pagtatrabaho, lalo na ang mga kababaihan - 62% kumpara sa mga lalaki - 38%, ang mataas na antas ng kapansanan at mga pagkalugi sa pananalapi ay nagpapangyari sa mga manggagamot ng lahat ng mga bansa na maghanap ng solusyon sa problemang ito.
Ayon sa mga eksperto na naglathala ng mga resulta ng kanilang pananaliksik, ang pangunahing papel sa pagbuo ng mga neurological manifestations ng vertebral osteochondrosis ay nilalaro ng pagmamana, samakatuwid, ang lahat ng nasa panganib at nagdurusa sa mga pag-atake ng sakit na ito ay dapat na regular na magsagawa ng mga espesyal na therapeutic exercise.
Isang hanay ng mga pagsasanay para sa ehersisyo therapy para sa leeg na may osteochondrosis
Kung ang iyong likod, gulugod, leeg ay masakit, kailangan mong gawin ang mga sumusunod na ehersisyo upang mabawasan ang sakit, mabawasan ang pamamaga, palakasin ang corset ng kalamnan at maiwasan ang joint dysfunction:
- Tumayo ng tuwid o umupo ng tuwid sa isang upuan. Ikiling ang iyong ulo pababa, sinusubukang panatilihing hawakan ng iyong baba ang iyong leeg. Ayusin ang ulo sa pinakamataas na punto ng pag-igting sa loob ng 10 segundo. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ng ilang beses. Upang mapahusay ang epekto, maaari mong pagsamahin ang iyong mga palad at ilapat ang presyon gamit ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo.
- Tumayo nang tuwid, ang mga kamay ay malayang bumaba sa kahabaan ng katawan. Simulan ang paggalaw ng iyong mga balikat pataas at pababa, gumawa ng isang maindayog na pataas at pababa. Upang mapahusay ang epekto, maaari kang pumili ng maliliit na dumbbells o mga bote ng tubig.
- Tumayo nang tuwid, i-cross ang iyong mga braso sa likod ng iyong ulo, ibaluktot ang mga ito sa mga siko. Rhythmically hilahin ang iyong elbows pabalik, pakiramdam ang pag-igting sa balikat blades. Kung ninanais, maaari kang magsagawa ng ilang mga diskarte 10-15 beses.
- Ikrus ang iyong mga palad at idikit ang mga ito sa iyong noo. Ikiling ang iyong ulo pababa, paglabanan ito gamit ang iyong mga kamay. Mag-relax at ulitin ang ehersisyo ng ilang beses.
- Humiga sa iyong likod, pilasin ang iyong ulo sa sahig at mag-freeze sa posisyon na ito sa loob ng 5-10 segundo. Mag-relax at ulitin ng ilang beses.
- Tumayo o umupo ng tuwid. Dahan-dahang iikot ang iyong ulo patungo sa kaliwang balikat. Sukatin sa pinakamataas na punto ng boltahe sa loob ng ilang segundo. Ulitin sa kabilang paraan. Upang mapahusay ang epekto, ilagay ang isang kamay na nakayuko sa siko sa likod ng ulo, na pigilan ang paggalaw ng ulo dito.
- Dahan-dahang ikiling ang iyong ulo sa gilid, sinusubukang idikit ang iyong tainga sa iyong balikat. Ulitin sa kabilang paraan.
- Tumayo nang tuwid at simulan ang pag-ikot na nakabaluktot ang mga braso sa mga siko, una pasulong, pagkatapos ay pabalik.
Bago magsagawa ng mga therapeutic exercise, inirerekomenda na kumunsulta ka muna sa iyong doktor. Kung lumitaw ang matinding pananakit, dapat kang huminto sa pag-eehersisyo at humingi ng tulong sa isang espesyalista.